"Телесные Техники Саморегуляциии"
Стресс - неизменный спутник жизненного пути.
Нам, женщинам, в силу своей эмоциональности сложнее проживать ситуации, которые "выбивают из колеи" и возвращаться в ресурсное состояние.
А такие ситуации сплошь и рядом. И не обязательно мега-крупные.
Например, ребенка обидели в школе, муж не выполнил обещание, вас подвели на работе или вы опоздали на поезд. Что угодно!
Разные мелочи в течение дня могут цепляться друг за друга и в итоге лишать нас энергетического ресурса.
Легкие способы отпустить ситуацию
Кроме обычного глубокого дыхания, которое нам рекомендуют в стрессовых ситуациях, у каждой из нас есть уникальный инструмент внутренней силы, который просто нужно просто активировать для восстановления спокойствия.
1. Напряжение - в землю
Цель - почувствовать землю, буквально погрузиться в ощущение земли под своими ногами.
Показания к применению:
когда кажется что земля уходит из под ног, становится страшно или тревожно.
Инструкция:
Встаньте на ноги. Опустите внимание в стопы - почувствуйте, как стопы стоят на земле, на полу. Как земля держит их. Обратите внимание на какую часть стопы вы больше опираетесь, попробуйте менять вес по стопе. Обязательно дышите.
Если вам кажется что контакт недостаточно плотный, поскребите пальцами пол.
Как это работает:
ощущение земли под ногами успокаивает, позволяет не уходить в проживание и накручивание эмоций, придает устойчивости.
⠀
2. Топ-топ топает малыш!
Показания к применению:
когда появляется раздражение, что-то или кто-то вас злит, часто без особой причины
Инструкция:
Становимся на ноги и топаем. Сначала правой, потом левой. Следите чтобы волна от удара не застревала в пояснице, а проходила вверх до макушки.
Как это работает:
Что делают дети, когда злятся? Правильно, топают!
Это очень естественный способ вывести агрессию из тела, потому что агрессия в теле застрявшая может приводить например к головной боли, боли в горле, проблемах во внутренних органах. Кроме того, топание помогает включить тело вообще, почувствовать себя в нем.
⠀
3. "Возьми себя в руки, дочь самурая"
Показания к применению: мыслей слишком много и кажется что голова сейчас взорвется
Инструкция:
Необходимо активировать большую ягодичную мышцу.
Можно просто ее напрячь, можно сделать пару приседаний, можно нащупать ее рукой.
Как это работает:
большая ягодичная мышца в том числе отвечает за концентрацию - так что во фразе "в любой непонятной ситуации качай попу" есть зерно истины. Кроме того, она связана с темой развития сексуальности.
⠀
4. Самопомощь
Показания к применению:
когда нужно оказать себе поддержку, настоять на своем мнении.
Инструкция:
Найдите широчайшую мышцу спины (точнее ее нижнюю часть) и поставьте туда кулаки. В такой позе довольно часто стоят беременные, как бы поддерживая себе поясницу сзади.
Как это работает:
широчайшая мышца спины в нижней своей части считается мышцей самоподдержки. То есть вы в буквальном смысле слова будете поддерживать себя - и станет легче.
⠀
5. Стоп-эмоджи
Показания к применению:
вас захлестывает, чувствуете, что вот-вот накроет, но ни плакать ни топать сейчас нельзя.
Инструкция:
сводите локти, напрягая мышцы между лопатками
Как это работает:
там мышцы отвечающие за нашу способность выдерживать эмоции высокой силы. Вы удивитесь, но такое простое действие вас очень быстро успокоит.
⠀
И, конечно, не забывайте дышать.
Уже сама по себе концентрация на дыхании успокаивает очень хорошо: во внешнем мире происходит всё, что должно произойти, при этом ваше сердце бьется, ваше дыхание идет по кругу. Вслушивайтесь!
Соединяйте такое дыхание с любой из этих техник - и они станут еще более эффективными.
